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深蹲训练时的注意事项

【概要描述】相信大家都知道,深蹲这个健身动作对于想训练大腿肌肉朋友们是必不可少的动作了。如果长期坚持做的话,还可以达到减肥的目的。那么,本文将为大家详细讲解如何完成一个标准的深蹲动作以及训练深蹲时的一些注意事项。

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如何完成一个标准深蹲动作 深蹲训练时的注意事项


相信大家都知道,深蹲这个健身动作对于想训练大腿肌肉朋友们是必不可少的动作了。如果长期坚持做的话,还可以达到减肥的目的。那么,本文将为大家详细讲解如何完成一个标准的深蹲动作以及训练深蹲时的一些注意事项。
深蹲的准备姿势
  刚开始学的朋友们首先要知道杠铃需正确的放置在哪个部位。背部挺直,但记住不能过伸。等肩胛收缩之后,双手握住杠铃,利用手臂力量,把杠铃(杠铃重量根据自身情况进行选择)放在脖子的后面,注意两脚之间的距离要与肩同宽。


深蹲的“下蹲”动作
  现在是下蹲,我们的起始动作准备好之后,进行深吸气,在进行吸气的时候把握好力度,慢慢的屈膝(下蹲方向与脚尖的方向相同),直到大腿的位置平行于地面,如果可以的话,稍微的低于膝盖也可以。下蹲速度缓慢些较好,根据自身掌握好节奏。


深蹲的“蹲起”动作
  蹲起,是深蹲训练的过程中,锻炼价值最大的一个动作,现在是呼气,同时可以想象自己在用力蹬腿好让自己的头部可以向上顶,伸直膝盖,还原至当初的准备姿势。


深蹲过程中的注意事项
  脚跟下可以垫一个约2-3厘米厚的硬物。稳定的状态。有助于身体的稳固状态;
  两脚自然站立时的角度应为30至45度角;
  自身控制,下蹲的速度要比蹲起的速度慢;
  下蹲后不应立即蹲起,先保持1-2秒;
  在保持稳定的重心的前提下,整个过程中脚的位置不可以移动。

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